北京去哪里医院治疗白癜风 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/本文部分节选于《自然健美训练手册》，未经授权，禁止转载。书籍已进入预售倒计时，戳上图即可进入山羊书店下单。
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语文老师
"这个训练计划我已经用了2周，真让我感到厌倦！"；"这个训练计划似乎不太起作用，因为我感觉不到效果！"；"他的训练计划看起来很酷，而且每次都不一样！"无论你是一名健身爱好者，还是一名健身行业从业者，相信你都不会对这些关于训练计划的话题感到陌生。本质上，它们的核心只有一个，那就是更改健身计划。但问题是，健身计划真的要频繁更改么？-1-身体对一个健身计划的反映需要时间一个完整的健身计划应包括身体各项指标的向上适应，比如运动能力、身体功能性、身体成分。对一般健身群体来说，只要不存在肌肉功能障碍，运动能力和身体功能性都会在短期训练后，就比初始阶段进步明显。这是因为它们不涉及训练者身体组织的建设，换言之，身体只需要调整当下的细胞代谢方式就可以很快适应健身计划。以跑步为例，即使一个没有任何健身基础的人，也能在短期内进步巨大——跑的比初始更远、更久。但是，这种进步只能称为"标"，不会对"本"产生影响。何为"本"？身体成分，比如肌肉/骨质/神经系统。以重量训练为例，它的好处通常显现较慢，这是因为它涉及到训练者肌肉质量的改变、骨质密度的改变以及神经系统的改变。与跑步好处"来的快，去的也快"不同，重量训练的好处通常"来的慢，去的也慢"。它需要训练者熟悉训练动作，建立良好的「肌肉-神经系统连接」，并循序渐进的增加训练强度...毫无疑问，这一切都需要时间。健身计划虽然不等同于重量训练计划，但对所有健身群体而言，只有重量训练才能让"本"向上适应，其它所有健身形式，都要建立在"本"良好的基础上。-2-健身计划的核心是执行质量不要随意更改健身计划的另一个原因是，在能够优质、高效的完成一个健身计划前，冒然更改无异于"走马观花"。什么叫"走马观花"？——健身内容缤纷繁多，但是哪个都没真正练到位。我们还是以跑步为例，很多人以为跑步不需要任何技巧，只要迈开腿、咬紧牙，尽可能忍耐更长久的时间即可。其实想让跑步发挥更好的效果，或者说避免不良跑姿引起的关节与肌肉不适，从足底触地开始，就要有意识地控制全身主要参与关节，并让下肢肌肉尽可能地舒展，同时要让躯干尽可能地保持中立位。同样，如果重量训练期间无法做到训练动作最优化，训练重量最优化，肌肉-神经系统连接最优化，它是产生不了预期效果的。即使更改其它训练动作或增加训练计划的复杂性，问题依然存在。至此，健身者可以问自己以下两个问题：Ａ你在进行该健身计划期间是否有%的专注、认真和决心？如果没有，不要改变。B该计划所涉及的每个动作，是否达到最优形式并且强度足够？如果没有，不要改变。-3-身体"缺点"是更改健身计划的唯一理由健身群体，无论是出于何种健身目的，本质上都是想让自己的身体"缺点"更少。无论这个"缺点"是健康、体能还是体形，它都是我们更改健身计划的唯一理由，也是我们制定某个健身计划，以及选择哪些健身内容的唯一理由。如前所述，身体不仅需要对健身计划产生反映的时间，还需要能优质完成健身计划的能力。如果时间有了，能力也有了，缺点也在被逐渐改善，这说明健身计划在发挥效果，为什么还要更改？健身虽然是体力活动，但在心理层面上，它也是健身者对更好自我状态的一种追求。本质上，这是没有尽头的事情，因为人是动态的。随着健身时间的延长，每个人的健身目标都可能发生改变，从前的"缺点"也不见得是当下的"缺点"。这时，我们才应该更改一个更符合当下的健身计划。最后，健身计划本身并不会发挥任何神奇效果。发挥神奇效果的永远是健身者的认真态度、执行决心以及日复一日的坚持。祝大家健身成功，愉快健身。客官！在看一下~预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇
