问：力量比三个月大前大，期间高蛋白饮食，脂肪增加了。后来开始减脂，体测数据显示肌肉量下降，体脂增加了。三个月没有做有氧，快来救救我。
答：依旧是两个角度——练，吃。
——练
不记得从哪儿看来的答案了，说增肌后的减脂，要注重“两减两增”，既减少训练重量、减少组间隔、增加组次、增加有氧。可是我认为，减脂期间最不能做的就是减少训练重量。我们都不是职业选手，不依赖药产生减脂增肌的能力，所以一定要尊重训练和饮食对内分泌产生的自然效果。
从生理机能适应角度和大量经验来看，训练负荷的减少极有可能导致肌肉的流失。因为负荷减小会降低中枢神经系统的兴奋性，不仅降低肌肉的最大肌力，也会带动更少的肌肉做功，减肌与退步近在咫尺。下次想要恢复训练水平、增加肉量，又要大费周折。所以，为自己减小训练重量！切记！
当然会有人质疑，减脂期间本来热量摄入就比较少，身体恢复速度、力量水平和神经系统的兴奋性会下降，我要使用原来的重量万一受伤了怎么办？说的没错，也正因为这样，减脂期逐步减少热量摄入和保证充足休息才显得尤为重要。突然间极低热量的饮食（尤其是它碳水化物），必然无法满足大强度的训练，不仅如此，精神状态也会很差，工作和生活都会受到严重的影响。
另外，减脂期是有必要加一些有氧训练的，稳态的或带间歇的都可以。但鉴于上述原因，我们很难再进行高强度间歇式的训练（充足的力量训练后，那还有那么多体力），我个人偏向于稳态有氧。如果时间允许，可以在力量训练外的时间单独安排有氧，比如下午力量训练的话，早上和晚上安排有氧。我个人时间比较少，往往在力量训练后做20分钟左右的有氧。
——吃
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作者：
麦大湿营养师贝贝（英国布里斯托营养学硕士）
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