导语：现在的我们总是忙于工作忙于学习，不知不觉间，去健身房锻炼已经成为了一件非常奢侈的事情。但是我们不能如此颓废，我们要积极寻找解决问题的办法。最好的办法就是我们可以在家做一些燃脂的动作来保持身材。下面就向大家介绍以下几个小动作。
动作一、俯卧撑
俯卧撑这项运动大家应该是都体验过，我们平时做俯卧撑时，很少人能够非常标准的做出来并且好多人坚持做不了几个。
这是因为我们做俯卧撑时，手臂要承受较大的压力，我们平时各种活动锻炼手臂力量的很少，所以当我们决心减脂的时候，我们就应该重视起来对手臂的锻炼。
练习时，我们撑在瑜伽垫上，腰背部处在一条直线，注意要吸着一口气，提着肚子，不要让腰和肚子陷下去。
下俯时，身体不要触碰地面。俯卧撑可以有效的锻炼我们的肱二头肌，三角肌，斜方肌等。长期坚持俯卧撑，我们将会变得越来越强，身体素质不断提高，机体免疫力也不断加强。
动作二、卷腹
卷腹和仰卧起坐相差无几，都是通过卷腹的方式练习腰腹部肌肉来达到瘦身减脂的作用。刚开始接触卷腹时，我们可能会因为用力过猛而造成短暂性的腹部疼痛，大家可以稍作休息，继续练习。
卷腹时需要我们用腹部肌肉的力量带动上身起来，对我们练出马甲线是非常有帮助的。这个建议大家15个为一组，每次做两组，中间休息30秒钟。刚开始做不成功的话，可以像仰卧起坐那样找个人来协助自己。
这项运动非常消耗能量，你会发现，自己并没有做很多却已大汗淋漓，这是非常正常的现象。
因为我们的腹部十分容易成为脂肪大量堆积的地方，而我们生活中经常忽视对腹部肌肉的锻炼，所以当我们练习一个专门锻炼腹部肌肉的方法时，便会觉得累。不管怎样，还是希望大家能坚持锻炼下去，坚持才是胜利。
动作三、平板撑
很多人都曾挑战过这一项运动，这项运动做起来难度比较大，刚开始练习的时候我们坚持不住很长时间都是正常的，当我们慢慢锻炼，身体素质提升之后，我们平板撑的时间也会有所加长。做平板撑时需要大家用小臂撑在垫子上，脚尖触底，身体其余部分均不触地。
我们尽量要均匀呼吸，同时应该像俯卧撑那样，不要让自己的腹部沉下去。这项动作最能锻炼我们的毅力。也更能体现出一个人的身体素质。相信随着大家的不断练习，我们的身体素质也会变得越来越好。
结束语：大家不要担心自己没时间去健身房就不能保持一个好身材了，我们在家里也能练就一个好身材。方法已经告诉大家了，现在需要的就是自制力，自制力强的人她能做成事情，能达到自己的目标。希望大家都能这样，做一个让自己羡慕的人。
