北京治疗白癜风正规医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/健身房最大的优点是集中了大量的专业训练资源，会员可以利用。比如健身教练、健身课程、各种健身设施、各种形式的健身方法和器械等等。干货速码！手把手教你去健身房该怎么锻炼，才能增肌减脂
如果你去健身房，只是在跑步机上跑步，还不如在户外跑步。这其实是在浪费这些优质的健身资源和手中的会员卡。所以，想要在健身房更好的减脂，就必须想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，这样减肥的效果才比在家练好。
新手运动员是指以前从未锻炼过或者没有锻炼习惯的人。初期是指运动开始的前2~3个个月。这个个阶段在健身房，如何利用健身房有效减肥？
第一种方法：最简单的方法，请自学。
如果经济能力允许，可以直接聘请私人教练为自己定制健身减肥计划。这个个方法是最有效最方便的。
教练会锻炼锻炼者的身体状况和阶段目标，制定个性别化减肥计划。运动减肥更有针对性，训练效率和质量会很高。教练也可以起到监督和饮食控制的作用。
通常，运动和减肥训练是和教练一起进行的。一两个星期后(也就是训练4~8次)，就会出现减肥效果。
第二种方法：自己练，随便你。关键是“保证每周锻炼频率”。
不想请私教就不知道怎么练(其实很多人一开始都是这种个状态)。没关系，因为有“新手福利期”的现象，即使不知道怎么练，也能快速减肥。
关键是锻炼者在这个个阶段必须保持足够的健身频率。余的建议是：每周锻炼4~5次，每次60分钟。练什么都无所谓，只要在运动中保持自己的活跃，保持身体出汗(轻微出汗或大量出汗)，只要运动的强度和量在身体的承受范围内。
因为我之前从来没有运动过，所以无论做什么运动，身体都会处于一种适应状态。这个新手的“适应状态”会让减肥效果明显。锻炼者可以跑步、做有氧运动或举重。只要能出汗，运动感觉有点累，就能减肥。
但这种状态只能维持2~3个个月左右，“新手福利期现象”就会消失。这时候就需要升级运动减肥计划了。
小贴士：新手在开始的时候往往会有一个误区，就是总想知道要练什么样的器械或者参加什么样的运动，这样才能快速达到减肥的目的。其实只要能保证运动的上座率，用什么样的器材，参加什么运动，都无所谓。重点是保持高出勤率，保证每次运动的持续时间，让自己在运动中正常出汗。经过“新手阶段”:换方式，换项目！新手期过后，身体已经适应了目前的运动方案，此时减脂效果会减弱。运动方案不变的话，减脂效果可以衰减到同一个地方，体脂率不会动。要打破身体的这种适应，可以参考以下两种方法。
第一种方法是改变锻炼方式和运动项目。
不同的运动项目，以及不同的运动方式和运动内容，都会使身体产生新的适应过程。例如：
你以前用旋转自行车做有氧运动，这个时候可以考虑参加杠铃练习。旋转单车是简单的有氧运动，而杠铃运动包含的力量训练内容更多。
很多人开始练杠铃练习的时候都觉得很吃力。因为一方面你必须有足够的心肺能力来维持长期的运动，另一方面你必须时刻发挥力量来维持和完成动作。所以身体在心肺肌肉个方面面临新的压力，对身体提出了更高的要求。
所以大多数人开始练习杠铃练习时，会发现出汗量大大增加。出汗虽然不一定表示减肥的效果，但很大程度上可以反映身体对当前运动的适应能力。
采用这种方法的基本原理是：适应一项运动后，如果想保持良好的减脂效果，就需要转到难度更大或者不适合的运动。
第二种方法：力量训练有氧运动。
力量训练和有氧运动相结合被认为是最有效的减脂方式。
普通人可能会认为力量训练主要是用来练肌肉和力量的。事实上，采用大容量、多组、多次、短间隔的训练方法也可以达到减脂的目的。
力量训练要求更多，健身知识储备更多。所以初学者很难直接训练力量。解决方案是：
(1)最暴力最简单的方式：请私教；
(2)或者找一两个个有经验的健身伙伴练习。
只要能坚持锻炼，这两个个的方法可以帮助普通健身者逐渐成为“铁血大师”。
那么，如何把力量训练和有氧运动结合起来呢？有两种个参考方案：
选项1:每周锻炼4次，每次1小时的力量训练，然后进行20到30分钟的有氧运动
方案二：每周训练天数4个，上午30-40分钟低强度有氧运动，下午或晚上1小时力量训练。
需要注意的是，身体会适应任何一种锻炼计划。所以即使采用“力量有氧”的方法减肥，减脂效果也会减弱，必须及时调整升级。
现在，如何在健身房锻炼减肥，你想过吗？
