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开始怀念健身了如果不去健身房,假期增肌减 [复制链接]

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转眼已经是春节初四了,新鲜劲一过,很多人看着自己吃得浑圆的肚子都开始怀念撸铁的感觉了,这时候你是不是已经找到健身房开始逐步恢复训练了呢?如果你已经开始了,那么恭喜你自律让你更容易达成目标。如果你没有办法去健身房,但是又很想训练,那么你可以看看下面这些内容了。

健身一定要有自己的目标,不管现在的时间是长是短,有几天,都要明确自己的健身目标,当然定目标不能盲目,要科学的计划

1、如果你想提升力量

提升力量一定绕不开力量训练,很多人都只想得到健身房大重量训练,但是不去健身房就没办法实现,所以,需要选择用其他训练方法来代替——超等长训练。

超等长收缩训练(Plyometrictraining),也被叫做是快速伸缩或是牵张缩短周期训练,简称超等长训练。指的是发力肌肉先(较快速)做离心收缩(拉长),紧接着快速进行向心收缩(拉长)的力量训练。

这种训练方式不需要使用器械,而且更加有助于提升速度和爆发力,能让神经高效兴奋,训练效率更加高。

2、如果你想增肌

对于增肌要保证一定的强度,最重要的就是不断增加训练量。增肌训练也很注重细节,不能只在专门训练的时候练习,还需要充分利用碎片化的时候增加训练量。

比如在假期中,分时间段要进行某一部位的训练,那么可以把几个训练动作分在不同的几个时段训练,同时增加每次训练的次数,这样能在不经意间完成更大的训练量。

3、如果你想减脂

减脂最需要注意的地方就是饮食,春节期间已经吃了不少好吃的,想在这个时候控制饮食实在太残忍了,所以在饮食上也不做太大的要求,只要过于肥腻重口味就好了。

想要减脂需要从训练上多下功夫,适当增加一些有氧训练,只要不长胖就是达到目标了。高效有氧训练比较推荐三种形式,Tabata、HIIT、和短跑。前面两者难度都不大,但是强度更大,减脂力度也更高效。

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