点击↑上方“跆拳道吧”可免费订阅!ID：TKD-ba1个有10万跆拳道爱好者的跆拳道精神家园读者可在本文最右下方进行评论！
省钱又有效
出门在外
完全无器械，还怎么练肩？
这里教你4个方法
当然了，这是适合有基础的人
如果你力量很差
不建议你这样贸然尝试
靠墙倒立
下降到肘部逼近90度即可
如果你做不到完全直立
可以调整倾斜角度
身体从髋关节处折叠
依然保持上半身垂直于地面
这主要是针对三角肌中束
脚尖蹬地
如果你可以全脚掌着地更稳
以俯卧撑姿态向下
从一侧向另一侧游肩
这主要是针对三角肌前束
单臂屈肘撑地
双膝可以跪地
肩部稳定不动，身体向一侧旋转
直到身体垂直于地面
这主要是练三角肌后束
腰背贴地
想用上三角肌后束
你的肘部就要尽可能不弯曲
只有肩关节转动
体会三角肌后束的发力感觉
非常有效
※图文源于网络，如有侵权，请联系删除
教学
竞技
品势
特技
