运动健身时,对自己的ldquo关踝 [复制链接]

踝关节为重要承重关节，步行时足部承重是体重的1.5倍；专家建议根据不同运动选择适当的运动鞋

随着人们运动意识的增强，各种运动损伤也不断出现。研究显示，步行时足部承重是体重的1.5倍，跑步时是体重的3-4倍。10%-34%运动损伤为踝关节损伤。近几年，人们的运动意识逐步增强，人们也开始选择多样化的运动方式，运动损伤也随之而来。

足踝部损伤在很长时间内没有得到普通民众的重视，包括踝关节骨折、踝关节韧带损伤、扁平足等在内的疾病，常常会严重地影响患者的生活质量。足部作为人体重要的承重器官，无痛是衡量病与非病重要的标准之一，因此当患者感到足部疼痛无法缓解的时候，应当及时就医，以免延误治疗。

避免运动损伤，选对护具很重要

澳大利亚进口护具-动感超弹护踝

采用多层透气编织技术，配合氨纶高强度弹力支撑材质，佩戴极为舒适；踝关节区域强化防护支撑设计，针对足跟、足弓、跟腱、足底筋膜等部位采用不同的压力支撑强度，预防运动损伤；

踝关节整体强化支撑防护，对踝关节在不同的运动条件下的状态进行整体防护，预防运动损伤。

运动前要保证充分休息，提前热身，根据身体和精神状况选择适合自己的运动项目可以有效减少踝关节损伤的发生。

踝关节扭伤的紧急处理原则

1.应立即休息，不要强行行走、跑跳，避免再次受伤。

2.对扭伤的部位冰敷处理，不仅能缓解疼痛，还能有效抑制肿胀。

3.使用弹力绷带或8字护踝对受伤的踝关节进行均匀加压包扎。

4.抬高受伤的脚，让脚高过心脏位置，更有利于消肿。