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可以快速打开中脉七轮的神奇修行法门呼吸操 [复制链接]

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  一、身形要求
  端身正坐,两脚与肩同宽,平铺于地(也可盘腿坐,散盘,单盘,双盘均可)。百会上领,下颌回收,两眼轻轻闭合。腰稍向前塌,脊柱伸直,全身自然放松。
  两手胸前合十,然后将左右手的拇指、中指、无名指和小指相互交叉(见图一)内敛于掌心;两个食指指腹相合、指尖向上,形成混元剑指诀(见图二)。两个大拇指要平行内敛于掌心(见图三);肩部要放松,肘部自然下垂。

 
  二、动作路线
  1.第一节
  混元剑指诀上举至鼻,左手食指轻抵左鼻孔,右手食指指腹轻点人中穴位置(见图四)。采用顺腹式呼吸法,首先是右鼻孔吸气,吸气时腹部向外膨胀。
  右鼻孔吸完气后,右手食指松开,并从人中穴移至右鼻孔轻抵,左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点(见图五)。然后左鼻孔呼气,呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽。保持此手势不动,接着左鼻孔再吸气,同时腹部向外膨胀。


  左鼻孔吸完气后,左手食指从人中穴移到左鼻孔轻抵;右手食指松开,从右鼻孔移至人中穴轻点,然后呼气,再吸气……
  随着吸气与呼气,两手食指如上述所示进行左右更换。在呼吸的过程中要放松、要自然、要连续,但是一定不要闭气、憋气。
  第一节做完之后,做几遍梳头操,然后两手敷于肚脐静养几分钟,接着做第二节。
  2.第二节
  两手掌心交叠于肚脐,而后右手掌心敷于肚脐不动,左手手心向内上升至鼻,拇指和食指轻抵迎香穴,捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨(见图六),拇指、食指松开的同时用力吸气(力量要适度),腹部同时向外膨胀。吸完气,左手上升至掌心对印堂穴(见图七)的位置。然后呼气,同时左手下落慢慢导引至下丹田(见图八),置于右手内,手掌心敷于肚脐(见图九)。

 紧接着右手上升至鼻,拇指和食指轻抵迎香穴,捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨(见图十),拇指、食指松开的同时用力吸气,腹部同时向外膨胀。吸完气,右手上升至掌心对印堂穴。然后再呼气,同时右手下落慢慢导引至下丹田,置于左手内,手掌心敷于肚脐。然后,左手上升……两手相互交换,重复上面的动作。


  第二节做完之后,做几遍梳头操,然后两手敷于肚脐静养几分钟,接着做第三节。
  3.第三节
  动作路线与第一节完全相同,但一个吸气分3次或5次完成吸满状态,一个呼气也分3次或5次呼出。无论吸气或呼气都要求短而有力。在吸气的同时,腹部则向外膨胀,有节奏地开、开、开……;在呼气的同时,腹部则自然内收,有节奏地就合、合、合……
  第三节做完之后,做几遍梳头操,然后两手敷于肚脐静养。静养结束,两手慢慢松开,两眼慢慢睁开;随后两手掌心相对,搓手,擦面,最后还原体侧。
  注意:静养的时间随自己习练呼吸操的时间长短而定,一般情况下练与养的时间比是1:1。
  三、健身呼吸操的特点
  1.呼吸操是根据混元功诀:“混元一五行,无形亦有形,中寓阴阳造化机,开合聚散万物生”的原理编创的。
  2.呼吸操是运用顺腹式的单鼻孔交替呼吸法来达到祛病健身的目的。本呼吸操在强调阴阳平衡的同时,强化了人的五脏六腑和四肢百骸的功能,并遵循符合了“生长化收藏”之生命运化规律。
  3.呼吸操能够迅速改善和强化人的五脏六腑的微循环系统,使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统等功能得到迅速的改善和加强。
  4.呼吸操是从人整体的生命活动入手的,直接强化了人的身形运动之中心——下丹田,人生命活动的运化功能中心——中丹田,人生命活动的统帅部,即人之神——上丹田,并使三个丹田得到了和谐的共振。
  5.呼吸操是通过强化顺腹式的呼吸法来促进脏腑的锻炼的,不需要强加意念导引,没有特殊的意念活动,是一种安全高效的锻炼方法。
  6.呼吸操是体弱多病者康复的福音,是健康者延年益寿的良好养身方法。简单易学,老少皆宜。
  7.呼吸操具有快速培补内气,打开中脉七轮,长功效果显著的特点,能够迅速启动人体的元气或称真气。
  8.习练呼吸操会快速高效地调节和提升脏腑的运化功能,因此会出现一定的生理和心理反应。
  习练呼吸操的生理反应:
  (1)在某段时间内,饮食方面会出现食量增加、或减少的现象。
  (2)在某段时间内,会使五脏六腑和四肢百骸出现酸、麻、胀、痛等感觉;还有诸如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、起疹子、头发晕、身体发凉和身体发热等退病反应。
  (3)在某段时间内,其睡眠会出现或增多、或减少,或精神飒爽、或疲惫无力等现象。
  习练呼吸操的情志反应:
  在某段时间内,由于五脏方面的气机运化所致,会出现怒、喜、思、忧、恐等复合性的情志活动反应。
  以上的诸多反应皆是人的生命活动在走向健康的过程中,向高一级身心健康状态迈进的过程中,生命活动的运化功能达成动态平衡关系时应该出现的正常反应。可参阅本书《正确对待健身反应》一文来提高认识,掌握应对方法。
  四、注意事项
  1.健身呼吸操最好空腹练习。若饭后练,也要间隔1小时再练。
  2.初学者要循序渐进,根据自己的身体状况,合理安排练习时间。体弱多病者应酌情减少练功时间,每次5~10分钟,每天练2~3次即可,随着身体的不断改善慢慢增加习练时间;一般健身者,只要每天坚持习练1小时,就能起到养生保健作用;追求长功者,每天坚持习练3~5小时,并结合系统健身操中的其它内容进行整体的锻炼。
  3.可以端身正坐在椅子或板凳上练习,坐垫要厚软。也可以采用单盘、双盘、散盘或其它打坐姿势练呼吸操,注意身形端正和放松,臀部可垫高些,以免打坐坐姿造成身体后仰。
  4.呼吸节奏适中,自然顺畅,切忌憋气、闭气;保持全身放松,特别注意胸部、背部以及肩部、肘部的关节呈放松状态。
  五、相关穴位
  1.人中:鼻下方、唇上方的鼻唇沟中点,又称水沟。
  2.迎香:属手阳明大肠经,手、足阳明之会穴,位于鼻翼外缘弧沟中点的外侧。
  3.山根:鼻根部,位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上。
  4.印堂:两眉连线之中点处。
  5.劳宫:掌心处,自然握拳屈指时,中指指尖所点的位置。

梳头操示范视频

梳头操


  
  第一节:食指至鬓角,小指至眼外眦(眼外角),向头后方梳理,共九次。
  
  第二节:食指至外眼角,小指至眉中间(鱼腰穴),向头后方梳理,共九次。
  
  第三节:双手小指并拢至山根点按,其余手指至眉,向头顶后方梳理至大椎,共九次。
  
  第四节:右手中指点按山根,开始向头后梳理,经百会、玉枕至大椎;左手中指点按山根后向头后梳理,经百会、玉枕至大椎;双手交替做九次后两手重叠放在肚脐上,静养片刻。

梳头操的原理就是整合经络,是用提纲挈领的方式来整合经络的。因为所有的经络都到头部去了,头部有周身所有的经络,它们都会聚于头顶。通过梳头操能够把周身的所有的经络都整理按摩一遍。

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