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健身气功八段锦练习要领口诀及全套示范 [复制链接]

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预备势

两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前,身松体正心平静,调整呼吸守丹田。动作柔和要自然,屈膝切莫超脚尖,沉肩坠肘腋下虚,深长细匀息连绵。

两手托天理三焦

两臂垂落手翻转,十指交叉捧腹前,缓慢上托看掌举,平视上撑意通天。十趾抓地臂撑展,两手下落松双肩,调理三焦经络通,平衡阴阳五脏安。

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦,一手坐腕往外推,一手后拉似射箭。伸展两臂转头看,并步站立要自然,开合运动上焦处,揉按心肺防病患。

调理脾胃须单举

一手上托臂外旋,一手翻撑向下按,两肘微屈用内劲,上撑下按目前看。掌根用力胸扩展,松腰沉髋原路还,调理中焦健脾胃,静力牵张利肝胆。

五劳七伤往后瞧

两臂伸直垂手腕,两肩下沉往外旋,从掌到肩渐用力,两肩后张转头看。肩胛内合臂伸展,松肩屈膝掌下按,刺激大椎调中枢,消除疲劳全身安。

摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛,微微起身往前看,移身倾体再看足,头摇尾摆对称转。俯身移动缓慢旋,颈尾对拉活动髋,扭动脊柱调心肾,水火相容身心安。

两手攀足固肾腰

两臂前伸向上展,指尖相对向下按,掌插背后往下推,两手足攀抬头看。以臂带身要缓慢,两膝挺直不可弯,摩运体后膀恍经,固肾壮腰利心肝。

攒拳怒目增气力

马步握固抱腰间,缓慢前冲瞪双眼,旋臂变掌手缠绕,扣指卷握收腰间。拧腰顺肩要自然,五指伸直旋手腕,肝血充盈气疏泻,强健筋骨力增添。

背后七颠百病消

两脚并拢松腰肩,吸气提踵呼气颠,百会上领趾抓地,下落咬牙震地面。脚跟提起要稳健,轻微震颠除病患,气随血脉养全身,经络通畅合家欢。

收势

周身放松并步站,双手摆动收腹前,两手相叠小腹处,将气收归下丹田。体态安详身舒展,调整呼吸气归元,心情愉悦莫浮躁,离前搓手再浴面。

健身气功—八段锦全套功法示范演练

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