纳生之智慧，速解愁滋味。健身之体魄，经纬天下事。每天健身三分钟，窈窕健硕不是梦。新的一天纳速健经又与大家见面了！
这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。前臂与地板地面相对垂直。吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。下次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺。直视前方或者略微将头顶向后。
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